Sommer, Sonne, Schlafprobleme: Die DOs & DON’Ts für erholsamen Schlaf bei Hitze
Heiße Tage – schlaflose Nächte. Die anhaltende Hitze macht gerade jedem auf irgendeine Art zu schaffen. Besonders nachts, wenn Körper und Geist Entspannung suchen, sind die hohen Temperaturen im Raum nur schwer zu ertragen. Wer keine Klimaanlage hat, kommt oft nur schwer in den Schlaf – und fühlt sich am nächsten Morgen alles andere als erholt.
Wir von TINAtex haben es uns zur Aufgabe gemacht, dir das Leben leichter zu machen – da gibt’s für uns kein Hitzefrei. Mit unseren DOs und DON‘Ts für besseren Schlaf im Sommer findet jeder eine erholsame Nachtruhe.
DON’T: Tagsüber lüften
Bei Temperaturen von mehr als 30 °C und Windstille bringt es leider nichts, tagsüber die Fenster offen zu halten – im Gegenteil, dadurch heizt sich der Raum sogar noch mehr auf.
DO: Clever verdunkeln
Um die Wärmeentwicklung im Raum möglichst gering zu halten, sollte man tagsüber auf entsprechenden Sonnenschutz setzen. Perfekt geeignet sind dafür zum Beispiel unsere waschbaren Flächenvorhänge. Sie halten Sonneneinstrahlung und die damit verbundene Hitze zuverlässig fern, sind kinderleicht zu montieren – und sehen dabei auch noch richtig gut aus.
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Erst nach Sonnenuntergang, wenn die Temperaturen draußen erträglicher sind, kann man die Fenster öffnen und die erfrischende Abendluft ins Zimmer lassen. So schafft man ein angenehmes Klima – und beste Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf.
DON’T: Dicke Daunendecken
Was gibt es Schöneres, als sich abends in eine weiche Decke einzukuscheln – viele möchten auch im Sommer nicht auf dieses Gefühl verzichten. Von dicken Bettdecken und Kissen mit Daunenfedern ist aber bei warmen Temperaturen dringend abzuraten, da diese Sie nachts ganz schön ins Schwitzen bringen können. Der Schweiß wiederum wandert in Decke und Kissen, wo er zum hygienischen Problem wird. Denn organische Füllungen können nicht einfach in der Maschine gewaschen werden, sondern müssen professionell gereinigt werden.
DO: Kissen, die atmen
Für alle, die sich auch im Sommer ein kuscheliges Schlaferlebnis wünschen, haben wir unsere Innenkissen aus innovativer Hohlfaser entwickelt. Sie überzeugen mit einer daunenhaften Haptik, verklumpen nicht und können problemlos in der Maschine gewaschen werden.
Qualität Made in Germany: Natürlich sind unsere Kissen frei von Schadstoffen und nach OEKO-TEX® Standard 100 zertifiziert. Deshalb können sie ohne Bedenken als Kissen für Kinder und Babys verwendet werden – so freuen sich auch die kleinsten im Sommer über einen erholsamen Schlaf.
DON’T: Kalte Dusche vor dem Schlafengehen
Eine erfrischende Dusche ist für eine erholsame Nachtruhe genau das Richtige. Dabei sollte man aber (so verlockend es auch sein mag) auf eiskaltes kaltes Wasser verzichten, da es die Körpertemperatur binnen kürzester Zeit sehr stark senkt und ein Zusammenziehen der Gefäße bewirkt. Die Folge: Der Körper hat Schwierigkeiten, die Wärme abzutransportieren und versucht, sich möglichst schnell wieder auf normale Temperatur zu bringen – und man fängt an zu schwitzen.
DO: Sanfte Erfrischung
Lauwarmes Wasser ist für die abendliche Dusche ideal, denn es erfrischt , ohne den Kreislauf zu stark anzuregen. Um noch entspannter und optimal temperiert in den Schlaf zu finden, kannst man sich ein feuchtes, kühles Tuch auf die Stirn legen. Dieses „saugt“ einen Teil der Wärme aus dem Körper und kühlt so auf sanfte Weise ab.
DON’T: Unbekleidet schlafen
Keine Kleidung ist auch keine Lösung – ganz im Gegenteil: Das Verzichten auf Schlafanzug und Bettdecke kann den Körper über Nacht unbemerkt auskühlen lassen. Auch der Raumventilator sollte aus diesem Grund nachts ausgeschaltet werden.
DO: Zarte Stoffe mit Köpfchen
Wer es besonders luftig mag, auf eine Sommergrippe aber gern verzichten möchte, kann sich statt mit der Bettdecke lediglich mit einem dünnen Laken zudecken. Um einen Hitzestau zu vermeiden, sollte dieses aus einem hautfreundlichen und atmungsaktiven Material bestehen, das in der Lage ist, Schweiß aufzunehmen – am besten eignet sich hierfür Baumwolle.
DON’T: Zu viel Aktivität am Abend
Intensive Sporteinheiten und alles, was den Kreislauf zu stark anregt, sind kurz vor dem Ins-Bett-Gehen nicht zu empfehlen – das gilt übrigens auch für schweres Essen. Damit einem das Abendbrot nicht wie ein Stein im Magen liegt und das Schlafen zusätzlich schwer macht, sollte man mindestens drei Stunden vor Beginn der Nachtruhe essen.
DO: Leichte Kost & Entspannung
Leichte Gerichte (z. B. ein knackiger Salat) sind im Sommer das ideale Abendessen – und stehen der Nachtruhe anders als sehr fettige und kohlenhydratreiche Mahlzeiten nicht im Weg.
Gegen einen gemütlichen Spaziergang nach Sonnenuntergang ist absolut nichts einzuwenden. Die kühle Abendluft wirkt erfrischend, die sanfte Bewegung macht den Kopf frei – perfekte Voraussetzungen für einen traumhaften Schlaf.
Sommerliche Schlafstörungen sind keine Seltenheit – wir hoffen, dass unsere Tipps dir beim Ein- und Durchschlafen helfen können, damit Sie den übrigen Sommer gut erholt genießen können. Sollten Sie dennoch nicht zur Ruhe kommen, empfehlen wir, mit einem Arzt über dieses Thema zu sprechen.
Gute Nacht und süße Träume wünscht das Team von TINAtex.